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सर्दियों का मौसम डायबिटीज मरीजों के लिए चुनौतीपूर्ण होता है। इस मौसम में ब्लड शुगर लेवल अक्सर बढ़ने लगता है। इसके पीछे कई शारीरिक और जीवनशैली से जुड़े कारण जिम्मेदार हैं।
कम शारीरिक गतिविधि
ठंड के मौसम में लोग घर में ज्यादा रहते हैं और वॉक या एक्सरसाइज कम कर देते हैं। जब शरीर कम सक्रिय होता है, तो मांसपेशियां ग्लूकोज का कम इस्तेमाल करती हैं, जिससे ब्लड शुगर बढ़ जाता है।
तनाव हार्मोन बढ़ना
ठंड से निपटने के लिए शरीर कोर्टिसोल और एड्रेनालिन जैसे हार्मोन बनाता है। ये ग्लूकोज लेवल बढ़ाते हैं और इंसुलिन की संवेदनशीलता कम कर देते हैं।
सर्दियों का हाई-कैलोरी खानपान
गाजर का हलवा, पकौड़ी, मीठी चाय, गर्म स्नैक्स — ये सब जल्दी पचते हैं और शुगर लेवल तेजी से बढ़ाते हैं।
कम पानी पीना
ठंड में प्यास कम लगती है। शरीर डिहाइड्रेट होने लगता है, जिससे रक्त गाढ़ा होता है और शुगर लेवल बढ़ जाता है।
इंफेक्शन का खतरा
सर्दियों में फ्लू, वायरल और सर्दी-जुकाम बढ़ जाता है। जब शरीर संक्रमण से लड़ता है तो ब्लड शुगर अपने आप बढ़ जाता है।
कैसे रखें शुगर कंट्रोल में?
रोज हल्की वॉक या योग जरूर करें
गुनगुना पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं
मीठी चीजें सीमित करें
फाइबर और सब्जियां बढ़ाएं
नियमित शुगर मॉनिटरिंग करें
डॉक्टर से दवाई की खुराक में बदलाव पर सलाह लें
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