Health Tips :- पेट की चर्बी कम करने के लिए क्रंचेज नहीं, ये 8 कोर एक्सरसाइज ज्यादा असरदार

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पेट की बढ़ती चर्बी आज की लाइफस्टाइल का सबसे बड़ा साइड इफेक्ट है। लंबे समय तक बैठकर काम करना, फास्ट फूड, कम नींद और कम एक्सरसाइज पेट बाहर निकलने की मुख्य वजहें हैं।

कई लोग फैट कम करने के लिए सिर्फ क्रंचेज करते हैं, जबकि विशेषज्ञ बताते हैं कि पेट कम करने के लिए पूरे कोर मसल्स को एक्टिव करना जरूरी है।

यहां ऐसी 8 असरदार कोर एक्सरसाइज बताई जा रही हैं जो क्रंचेज से कहीं ज्यादा तेजी से पेट की चर्बी घटाती हैं।

1. प्लैंक

यह सबसे बेहतरीन कोर एक्सरसाइज है। पुश-अप जैसी पोज़ में रहकर पूरे शरीर को सीधा रखें। शुरुआत 20–30 सेकंड से करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। यह पेट, कमर और बैक मसल्स को मजबूत बनाता है।

2. माउंटेन क्लाइंबर्स

पुश-अप पोजीशन में रहकर घुटनों को बारी-बारी से छाती की ओर तेजी से लाएं। यह कार्डियो और कोर दोनों पर असर करता है और तेजी से फैट बर्न करता है।

3. रशियन ट्विस्ट्स

जमीन पर बैठकर पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं और हाथों को साइड से साइड मोड़ें। यह साइड पेट यानी ऑब्लिक मसल्स को टोन करता है।

4. लेग रेज़

पीठ के बल लेटकर पैरों को सीधा ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे नीचे लाएं। यह लोअर एब्स के लिए सबसे असरदार एक्सरसाइज है।

5. बाइसिकल क्रंच

साइकिल चलाने की तरह पैरों को हिलाएं और विपरीत हाथ को घुटने की ओर लाएं। यह पूरे पेट की मसल्स को एक्टिव करता है।

6. फ्लटर किक्स

पीठ के बल लेटकर पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं और बारी-बारी ऊपर-नीचे करें। लोअर एब्स को टोन करने में बहुत उपयोगी।

7. डेड बग

पीठ के बल लेटें और एक हाथ तथा विपरीत पैर को साथ में फैलाएं। यह कोर स्टेबिलिटी बढ़ाता है और बैक पेन कम करता है।

8. साइड प्लैंक

साइड लेटकर कोहनी पर शरीर को उठाएं और होल्ड करें। यह पेट के साइड हिस्से को अच्छा टोन देता है।

नियमित रूप से हफ्ते में 4–5 दिन 15–20 मिनट इन एक्सरसाइज को करेंगे तो पेट अंदर आने लगेगा और कोर मजबूत बनेगा।